Quemar Calorías :: Una rutina de Fitness para seis Abs Pak

Una rutina de Fitness para seis Abs Pak

La meta de six pack abs depende principalmente de perder peso completando ejercicios que se centran en los músculos en la zona abdominal. Hay literalmente docenas de tales ejercicios incluyendo muchos que están pensados para otros grupos de músculos grandes, pero que puede modificarse para incluir una rutina de ejercicios para los músculos abdominales. Aquí son sólo algunos de los ejercicios de mayor énfasis abdominal.

ABDOMINALES

Se realizan abdominales acostado en el suelo sobre una estera o no, con los brazos cruzados delante del pecho. Muchas personas hacen abdominales con las manos detrás de la cabeza, pero esto puede crear problemas en la espalda inferiores debido a la extracción de la cabeza y el cuello. Una posición ligeramente diferente tiene las puntas de los dedos colocados detrás de las orejas, en lugar de cruzados sobre el pecho. Es importante no tire en el cuello o las orejas para asistencia en levantamiento del suelo. En cambio, chupar el abdomen hacia la columna vertebral y inhale por la nariz al mismo tiempo. Levante los hombros hacia las rodillas usando sólo los músculos en el abdomen. No se deberá levantar toda la espalda del piso, ya que es susceptible de crear la espalda. Ningún beneficio adicional al abdomen se gana levantando el torso entero. La parte clave de la contracción es la inicial de la flexión de los músculos abdominales como los hombros se levanten del suelo. Como los hombros claro el piso, exhale por la boca. Completar la exhalación con un jadeo de expulsar la última del aire de los pulmones como los hombros Manténgase alejados del suelo. Baje los hombros hacia atrás hasta el punto donde el omóplato toca el suelo al inhalar. Es importante mantener el control de la respiración adecuada y músculo flexiona para obtener máxima se benefician de abdominales.

SIT UPS

Comience nuevamente en una posición en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas. Los dedos deben colocarse detrás de las orejas, o se pueden cruzar los brazos sobre su pecho. Lentamente levante toda la vuelta apagado el piso al inhalar profundamente y exhalar como invertir el movimiento. Este ejercicio puede hacerse más desafiante de varias maneras. Por ejemplo, puede hacer sit ups desde un ángulo de inclinación con su cabeza más baja que la parte inferior del cuerpo. Puede agregar pesas en el pecho para levantar mientras estás sentado. Pesos pueden llegar a ser más pesados en un banco de inclinación. El siguiente paso difícil puede lograrse manteniendo los pies del suelo mientras haciendo sit ups o hacer bicicleta venta ambulante movimiento mientras hacía sit ups con las piernas. Estos ejercicios pueden no ser fáciles, pero son muy beneficiosos para la zona abdominal.

ASCENSORES DE PIERNA

Pierna ascensores comienzan con las piernas rectas y las manos a los lados mientras yacía en el piso. Levante ambas piernas al mismo tiempo sin doblar las rodillas hasta que las patas estén en un ángulo de noventa grados o un cierre como sea posible. No todo el mundo es lo suficientemente flexible como para alcanzar el ángulo de noventa grados. Baje las patas como cerca posible al piso sin tocar realmente y repitan varias veces. Aumentar el desafío de este ejercicio añadiendo pesos a las piernas mientras les levanta. Otro ejercicio desafiante para mejorar la definición y la musculatura en el abdomen es colgarse de un tirón la barra hacia arriba mientras levanta ambas piernas en una posición de noventa grados. Como con la mayoría de otros ejercicios, trate de permanecer consciente de la respiración mientras se hace lentamente las rutinas.

JACKKNIFE SIT UPS

Este ejercicio comienza acostado sobre el piso con las manos a los lados con el fin de proporcionar el mejor equilibrio. Al mismo tiempo que eleve las rodillas, llevar el torso hacia arriba lentamente hasta la cara y cumplir con las rodillas. Volver lentamente a la posición original en control total del movimiento. El nombre de jackknife proviene de la tendencia natural de las patas para doblar en la rodilla con los pies a las caderas presentando la forma de un jackknife. Puede aumentar el nivel de dificultad de esta posición manteniendo un peso entre los pies mientras se realiza el sit ups.

V UPS

Este ejercicio comienza con usted sobre su espalda en el suelo con los brazos extendidos sobre su cabeza. Levanta las piernas y el torso al mismo tiempo sin doblar las rodillas o los brazos. Mantenga el ritmo lento y constante y alcance de los pies con las manos extendidas en la parte superior del arco. Si es posible, intente tocar los pies, pero este movimiento puede ser complicado hasta su nivel de flexibilidad aumenta. Como con otros ejercicios, la adición de peso entre los pies aumenta el nivel de dificultad.

Una dieta saludable chequeo...Desde el cuello hasta

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Si has probado todo plan de llamada dieta saludable del planeta y cada programa de ejercicios desde el último gurú de fitness y repetidamente ha podido alcanzar sus metas de pérdida de peso, probablemente necesitará una "dieta saludable cheque arriba... desde el cuello hacia arriba."

No hay tal cosa como un plan de dieta de pérdida de peso saludable, rápido, no. Pérdida de peso exitosa no sólo sucede. Tomó más de unos pocos días para llegar al punto donde usted está ahora mismo. Tómese un descanso y esperan que tome un tiempo antes de ver resultados medibles. Un salto de fe y seguir algunos principios básicos en su plan de dieta.

Comience con su "self talk." Esta es la conversación que se ejecuta continuamente a través de su cerebro. ¿Qué tipo de conversación tienen con su propia charla? ¿Qué tipo de charla auto negativo ha impidió alcanzar objetivos de pérdida de su peso en el pasado?

Si tuvieras la oportunidad de hacerlo otra vez, ¿cambiarías el diálogo? Es una obviedad, ¿no? Bien, la buena noticia es que puede activar la marea de negativo que yo hablar empezando ahora mismo. Nunca es demasiado tarde para empezar y empezar con la reprogramación de su self talk y comenzando un nuevo plan de dieta de pérdida de peso.

Un buen punto de partida es comenzar con afirmaciones positivas. Afirmaciones positivas, voz con autoridad y convicción, afectan positivamente su actitud, se centra su pensamiento y conducen a un curso de acción que le ayudará a convertirse en la persona que desea ser y tener las cosas que quieres tener.

Comience por escribir afirmaciones de pérdida de su peso en papel. Usted puede empezar con algo como, "Quiero perder 25 kilos antes de Navidad". Ese es un objetivo digno y alcanzables, pero necesitamos poner algún trabajo en la estructuración de la afirmación.

En primer lugar, "Quiero" da la impresión de que lo que desea es siempre en el futuro. Con el fin de reprogramar su propio talk, necesita engañar tu mente para creer que ya han logrado éxito de pérdida de peso. Esto es cómo las funciones de su mente subconsciente.

Su mente subconsciente no tiene capacidad para entender el concepto de tiempo. Todo está en el momento... ere y ahora. Cuando dices tu mente subconsciente que "desea", que es exactamente lo que usted obtendrá... ant... ithout nunca lograr cumplimiento. A menos que cambie su grabadora mental, se consigue exactamente lo que usted está diciendo tu subconsciente, que "quiere perder 25 libras." "Querrá perder 25 libras" para el resto de sus días a menos que cambie su propia charla.

Si su peso es de 150 libras y desea es peso 125 libras, entonces necesita «ser» 125 libras desde el momento en que la decisión de cambiar su propia charla. ¿Qué pasa si escribes su afirmación para leer algo como esto: "Estoy saludable y en forma, peso 125 libras."

Es extremadamente importante que su afirmación está clarísimo, porque lo que afirma es exactamente lo que su mente subconsciente le traerá.

No es necesario limitarse a una afirmación bien. Escribir otra que refleja su nuevo programa de ejercicio. "Me gusta mi nuevo plan de dieta saludable", o "Me encantan los alimentos saludables que comer."

Escribir y reescribir hasta que esté absolutamente seguro de que ha escrito su peso objetivos de pérdida "en el aquí y ahora" Y representan precisamente lo que desea. Sólo entonces comenzar a hablar en voz alta y hacer así que varias veces al día.

Recuerde usar el tiempo presente. "Reconozco logro en todo mi peso objetivos de pérdida." "Tengo la habilidad y el talento para ejercer todos los días". "Soy un ganador". "Estoy agradecido por todos mis logros, no importa cuán pequeño".

Al principio se sentirá incómoda y molesta y no puede sentir o creer lo que está diciendo. No importa, seguirles hable en voz alta con tanta convicción como usted puede reunir. Ha tomado mucho tiempo para entrenar tu subconsciente a utilizar negativo self talk. Si usted se persevera con hablando sus afirmaciones en voz alta, firme y confiadamente, se sorprenderá en la rapidez se pueden activar sus pensamientos.

No hop en un tiempo de bicicleta el primero y solo sacar por la calle. Tomó práctica para entrenar su cuerpo para equilibrar sobre las dos ruedas. Esto tomará algo de práctica así. Continuar a repetir sus afirmaciones en voz alta, varias veces al día para los próximos 30 días y usted se quedará asombrado en cuánto cambia su pensamiento y actitud.

Sobre todo, actuar. No hacer nada y nada se hace. Hacer algo y se colocan muchas cosas en movimiento.

Independientemente de lo que está haciendo en la vida, necesita tomar acción. Hacer algo cada día para poner su plan en marcha.