Unos simples consejos para perder peso

Unos simples consejos para perder peso

Pérdida de peso es un resultado difícil obtener independientemente del peso o nivel de aptitud física. Hay muchas maneras de perder peso, algunas más insalubre que otros, pero los que trabajan son más veces las más complicadas sacar.

Algunas personas pueden recomendar comer menos para perder peso y en algunos casos comer menos es un componente clave de perder peso, pero en la mayoría de los casos, comer es una necesidad si se desea bajar su propio peso. Sin alimentos y las calorías que proporcionan, su cuerpo no tiene energía para quemar y a su vez será convertir su músculo existente en grasa. Con el fin de perder peso debe hacer un compromiso, un compromiso que no debe romperse si desea resultados.

Interpretar no erróneamente esta la idea de que puede no disfrutar nunca durante su dieta, pero solo Asegúrese de que ha definido límites razonables para usted que está listo para comprometerse a. Si estás en una dieta estricta, una comida de "truco" aquí y allá irá un largo camino para mantenerte feliz.

Para tener éxito en el logro de su meta de pérdida de peso: establecer múltiples objetivos más pequeños y más fácilmente alcanzables para usted. Estos le mantendrá auto motivado y más probabilidades de obtener su objetivo general de una vida más feliz y saludable.

Quemar Calorías :: Un viaje para comenzar a perder libras

Un viaje para comenzar a perder libras

Generalmente todos buscamos perder peso rápido y fácil como sea posible, y en la parte superior de la queremos resultados de inmediato. Y si no obtenerlos, sólo salir y moverse.

Con frecuencia somos objetivo (para perder 1 kilo cada semana) y si en una semana reduce únicamente medio kilo o lo que es peor, nada sucede, frustra y que puede me llevan a no continuar con el plan de establecer y luego salga solo.

Incluso hay veces que la gente inconscientemente establece metas que son demasiado difíciles de conseguir por lo que puedo dejarlo rápidamente, nadie (y me incluyo) quiere seguir una dieta!!!

Lo hacemos porque es saludable pero cuando elegimos lo que sabe mejor.

¿Alguien le gusta la lechuga?

Si desea seguir su plan que necesita establecer objetivos razonables y alcanzables. Un estudio afirma que cuando la gente baje 500 g por semana, aquellas personas mantengan largo descenso de término.

Es el mejor objetivo que podemos pretendemos, bajar 500 g por semana y el conocimiento que algunos semana no perder peso. Si desea bajar rápido también le ayudamos, por supuesto, pero tengo que ser consciente de que en algún momento perder peso tasa no será uno como desee. Y no quiero yo frustrar por ese motivo, la semana siguiente que voy a lograr los resultados.

El cuerpo no es algo que reacciona matemáticamente, el peso depende de muchos factores, como la retención de líquidos, la evacuación intestinal, el momento en que yo, que ingiere la noche anterior, si se ingiere pizza o alimentos muy salados otro seguramente retendrá líquidos, pesan lo mismo como si comencé con una intensa actividad del día anterior.

Otra causa de falla en una dieta es muy estricta con lo que tienes que comer.

Si voy a una fiesta y no comer nada, o mismo en casa si soy extremadamente estricta es muy difícil poder mantener el plan y en la primera vez que sale, se piensa "No puedo hacer dieta" o "Esto no es para mí", me frustrante nuevamente, abandonando y sintiéndose mal.

Estas dos formas de pensar "si yo no baje 1 kilo por semana no estoy haciendo nada bueno en absoluto" o "No puedo hacer la dieta porque me comí un helado." son formas en conscientemente o inconscientemente nos parcela la dieta a nosotros mismos.

En realidad no desea hacer dieta. Debemos aceptarlo!

Nadie quiere hacerlo, pero que quieren perder peso. Lamentablemente estos dos factores son realmente duros para unirse a ellos juntos y hacer que funcione.

Quizás es hora de empezar a tomar decisiones y tomar decisiones para elegir qué camino quieres ir. Eligiendo simplemente permanecer saludable, obtendrá resultados.

Quemar Calorías :: Una rutina de Fitness para seis Abs Pak

Una rutina de Fitness para seis Abs Pak

La meta de six pack abs depende principalmente de perder peso completando ejercicios que se centran en los músculos en la zona abdominal. Hay literalmente docenas de tales ejercicios incluyendo muchos que están pensados para otros grupos de músculos grandes, pero que puede modificarse para incluir una rutina de ejercicios para los músculos abdominales. Aquí son sólo algunos de los ejercicios de mayor énfasis abdominal.

ABDOMINALES

Se realizan abdominales acostado en el suelo sobre una estera o no, con los brazos cruzados delante del pecho. Muchas personas hacen abdominales con las manos detrás de la cabeza, pero esto puede crear problemas en la espalda inferiores debido a la extracción de la cabeza y el cuello. Una posición ligeramente diferente tiene las puntas de los dedos colocados detrás de las orejas, en lugar de cruzados sobre el pecho. Es importante no tire en el cuello o las orejas para asistencia en levantamiento del suelo. En cambio, chupar el abdomen hacia la columna vertebral y inhale por la nariz al mismo tiempo. Levante los hombros hacia las rodillas usando sólo los músculos en el abdomen. No se deberá levantar toda la espalda del piso, ya que es susceptible de crear la espalda. Ningún beneficio adicional al abdomen se gana levantando el torso entero. La parte clave de la contracción es la inicial de la flexión de los músculos abdominales como los hombros se levanten del suelo. Como los hombros claro el piso, exhale por la boca. Completar la exhalación con un jadeo de expulsar la última del aire de los pulmones como los hombros Manténgase alejados del suelo. Baje los hombros hacia atrás hasta el punto donde el omóplato toca el suelo al inhalar. Es importante mantener el control de la respiración adecuada y músculo flexiona para obtener máxima se benefician de abdominales.

SIT UPS

Comience nuevamente en una posición en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas. Los dedos deben colocarse detrás de las orejas, o se pueden cruzar los brazos sobre su pecho. Lentamente levante toda la vuelta apagado el piso al inhalar profundamente y exhalar como invertir el movimiento. Este ejercicio puede hacerse más desafiante de varias maneras. Por ejemplo, puede hacer sit ups desde un ángulo de inclinación con su cabeza más baja que la parte inferior del cuerpo. Puede agregar pesas en el pecho para levantar mientras estás sentado. Pesos pueden llegar a ser más pesados en un banco de inclinación. El siguiente paso difícil puede lograrse manteniendo los pies del suelo mientras haciendo sit ups o hacer bicicleta venta ambulante movimiento mientras hacía sit ups con las piernas. Estos ejercicios pueden no ser fáciles, pero son muy beneficiosos para la zona abdominal.

ASCENSORES DE PIERNA

Pierna ascensores comienzan con las piernas rectas y las manos a los lados mientras yacía en el piso. Levante ambas piernas al mismo tiempo sin doblar las rodillas hasta que las patas estén en un ángulo de noventa grados o un cierre como sea posible. No todo el mundo es lo suficientemente flexible como para alcanzar el ángulo de noventa grados. Baje las patas como cerca posible al piso sin tocar realmente y repitan varias veces. Aumentar el desafío de este ejercicio añadiendo pesos a las piernas mientras les levanta. Otro ejercicio desafiante para mejorar la definición y la musculatura en el abdomen es colgarse de un tirón la barra hacia arriba mientras levanta ambas piernas en una posición de noventa grados. Como con la mayoría de otros ejercicios, trate de permanecer consciente de la respiración mientras se hace lentamente las rutinas.

JACKKNIFE SIT UPS

Este ejercicio comienza acostado sobre el piso con las manos a los lados con el fin de proporcionar el mejor equilibrio. Al mismo tiempo que eleve las rodillas, llevar el torso hacia arriba lentamente hasta la cara y cumplir con las rodillas. Volver lentamente a la posición original en control total del movimiento. El nombre de jackknife proviene de la tendencia natural de las patas para doblar en la rodilla con los pies a las caderas presentando la forma de un jackknife. Puede aumentar el nivel de dificultad de esta posición manteniendo un peso entre los pies mientras se realiza el sit ups.

V UPS

Este ejercicio comienza con usted sobre su espalda en el suelo con los brazos extendidos sobre su cabeza. Levanta las piernas y el torso al mismo tiempo sin doblar las rodillas o los brazos. Mantenga el ritmo lento y constante y alcance de los pies con las manos extendidas en la parte superior del arco. Si es posible, intente tocar los pies, pero este movimiento puede ser complicado hasta su nivel de flexibilidad aumenta. Como con otros ejercicios, la adición de peso entre los pies aumenta el nivel de dificultad.